Tu dieta y tu piel

Puedes tener la rutina de cuidado de la piel más intensiva y extensa, pero aún así no ver los resultados que estás buscando. ¡Lo que muchos no se dan cuenta es que lo que te pones en la boca es tan importante como lo que te pones en la piel!

La piel es el órgano más grande del cuerpo humano.

La piel es un tejido vivo y activo que sirve como una armadura resistente pero flexible para mantener a los microbios, productos químicos y rayos solares dañinos lejos de los tejidos internos más sensibles. Tu piel también puede actuar como un espejo de lo que sucede dentro del cuerpo.

Ya sea que estés luchando contra el acné, la piel seca, la piel opaca, las arrugas, la rosácea, el eccema o cualquier otro problema de la piel, crear un plan de dieta saludable puede ayudar a combatir estos problemas.

La regla general con la que están de acuerdo la mayoría de los dermatólogos y que la investigación ha respaldado a fondo es:

Alimentos inflamatorios = MALOS (azúcar, almidón, gluten, café, alcohol)

Alimentos ricos en nutrientes = BUENOS (alimentos con vitaminas y minerales como omega-3, vitamina C, antioxidantes, clorofila, betacaroteno y zinc)

Nuestro cuerpo descompone los alimentos de manera diferente dependiendo su origen. Los azúcares refinados y las harinas refinadas (como ingredientes que encontrarás en el pan, pasta, refrescos, pasteles, cualquier cosa con harina o azúcar, hasta cierto punto) han sido despojados de su fibra de digestión lenta. Esto significa que nuestro cuerpo descompone los compuestos muy rápidamente y, al hacerlo, hacen que los niveles de insulina aumenten, lo que es una respuesta proinflamatoria.

Este aumento de insulina produce hormonas llamadas "andrógenos". Demasiados andrógenos hacen que los poros produzcan más grasa que puede quedar atrapada dentro de los poros y crear granos.

¿Qué alimentos es mejor evitar?

Primero lo primero. Reduce tu consumo de azúcar. Estamos comiendo demasiada. Hay dos tipos de azúcares que comemos, los naturales y los azúcares añadidos. Los azúcares naturales se explican por sí mismos: se encuentran naturalmente en alimentos como frutas y verduras. Los azúcares agregados incluyen cualquier cosa que se haya agregado durante el procesamiento o la preparación (como poner azúcar en tu café).

Desafortunadamente, no siempre se puede saber mediante una etiqueta nutricional si los azúcares se agregan o si son naturales, pero puedes estar atento a lo siguiente:

Azúcar morena, edulcorante de maíz, jarabe de maíz, concentrado de jugo de frutas, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, miel, azúcar invertido, azúcar de malta, melaza, azúcar sin refinar, azúcar, cualquier cosa que termine en "osa" (dextrosa, fructosa, glucosa, lactosa, maltosa , sacarosa), jarabe.

El azúcar refinado no solo está relacionado con el acné y la irritación de la piel, sino que en exceso también puede causar obesidad, hipertensión, presión arterial alta, hipoglucemia, depresión, dolores de cabeza, fatiga, tensión nerviosa, dolor en las extremidades, diabetes, rigidez de las arterias y comportamiento violento.

Recuerda, solo porque suena saludable, no significa que no esté lleno de azúcar. Cuidado con esto productos:

• Barras de proteína

• Yogur (a menos que sea natural) 

• Frutos secos

• Granola

• Aderezos para ensaladas 

• Batidos

• Salsa para pasta 

• Pan integral

¿Qué más debo evitar?

Reduce los carbohidratos: el pan blanco, la pasta y el azúcar refinada ya que se descomponen de la misma manera en tu cuerpo y a su vez, aumentan tus niveles de cortisol (una hormona del estrés), lo que causa brotes. Cambia tu pan blanco por pan integral con la menor cantidad de ingredientes posible. Pase la pasta de vez en cuando y opte por verduras.

Además, deshazte o reduce el consumo de productos lácteos. Muchos expertos creen que el nivel de hormonas en la leche de vaca, puede causar un exceso de producción de sebo, lo que provoca acné y obstrucción de los poros. Para estar segura, opta por leche orgánica proveniente de vacas de pastoreo o a base de plantas.

Entonces, ¿qué puedo comer?

Cacao

Los flavonoides del cacao, también conocidos como compuestos vegetales que tienen todos los antioxidantes, ayudan a hidratar la piel y mejorar la circulación. Esto, a su vez, mejora la elasticidad de la piel, manteniendo a raya las arrugas.

Aceite de oliva

El aceite de oliva mantiene felices las células de tu piel. Los estudios muestran que las mujeres que consumían más de 2 cucharaditas de aceite de oliva al día tenían un 31% menos de signos de envejecimiento, en comparación con las que consumían solo 1 cucharadita de aceite de oliva al día.

Tomates

Según los científicos, los tomates contienen un antioxidante llamado licopeno, que ayuda a mejorar el SPF natural de la piel. Estos antioxidantes salen, aún más, cuando el tomate está cocido o procesado.

Come el arcoíris

La exposición prolongada al sol puede provocar muchos problemas cutáneos y contribuir al envejecimiento de la piel. Una forma de defenderse es comer más verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas. La col rizada, en particular, es una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, nutrientes que ayudan a bloquear los radicales libres creados por la luz ultravioleta. Comer una variedad de frutas y verduras diferentes cada día de diferentes colores le da a tu piel y cuerpo todo lo que necesita.

Aguacates

Los aguacates son una excelente fuente de vitamina E, que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo. También tienen un alto contenido de vitamina C, que crea colágeno y mantiene la piel hidratada y tersa. Los aguacates son ricos en grasas saludables que benefician muchas funciones de tu cuerpo, incluida la salud de su piel.

Omega 3

Son naturalmente antiinflamatorios y SUPER importantes de incorporar en una dieta rejuvenecedora de la piel. Los alimentos ricos en omega 3 incluyen:

• Nueces

• Semillas de chia

• Espinacas

• Huevos

• Semillas de linaza

Agua

El agua te hidrata y ayuda a  desintoxicar el sistema, y nunca se puede beber demasiada! Bebe tanta como puedas para mantener tu piel clara y brillante. Seis y ocho tazas al día es un buen punto de partida.

El cambio ocurrirá si sigues estos sencillos consejos, por supuesto, esto es diferente para todos. Pero si eliminaras todos los azúcares refinados, las harinas refinadas, la cafeína y el alcohol de tu dieta durante un mes, deberás notar la diferencia. Siempre y cuando hagas algo de ejercicio y duermas lo suficiente, los resultados deberían ser similares a un rostro recién arreglado y un mini estiramiento facial. Muchas personas que se alejan de los alimentos inflamatorios durante un mes, ven emerger sus contornos naturales, las bolsas debajo de los ojos se disipan y la hinchazón desaparece por completo.

¿Sabías que no solo nuestra dieta influye en el aspecto de nuestra piel? ¡Conéctate conmigo para comenzar a nutrir tu piel desde adentro hacia afuera!