Razones para Mejorar tú Digestión
La clave para la salud y la felicidad es una buena digestión. Sabías que:
El 95% de la serotonina se fabrica en el intestino y
¿El 80% de tu sistema inmunológico se encuentra en tu intestino?
Muchas de mis clientas tienen problemas digestivos, luchan con desequilibrios hormonales, problemas de la piel, intolerancias alimentarias y más. Las bacterias intestinales son esenciales para la función inmunológica, el metabolismo, el estado de ánimo, el sueño y el equilibrio del azúcar en la sangre, por nombrar algunos.
Las bacterias del intestino ayudan a digerir los alimentos, las vitaminas y a regular otras funciones del cuerpo. ¿Qué pasa si las bacterias están desequilibradas?
Sin bacterias buenas en tu intestino, podrías estar experimentando:
Exceso de peso / problemas para perder peso
Obesidad
Problemas para ganar peso
Dolores y molestias en las articulaciones
SII (síndrome del intestino irritable)
Náusea
Acidez
Hinchazón
Estreñimiento
Heces blandas / diarrea
Dificultad para respirar / asma
Ciclos menstruales dolorosos
Infecciones del tracto urinario / infecciones por hongos / frecuentes
Bajo líbido
Fatiga
Mente y cabeza nubladas
Pérdida de memoria
Dolores de cabeza / migrañas
Pobre concentración
Depresión
Ansiedad
Cambios de humor
¿Causas de los problemas Digestivos?
No comer alimentos que contienen enzimas
Los alimentos crudos y los alimentos de tipo fermentado contienen enzimas. Las enzimas son vitales para el cuerpo, especialmente la digestión. Si estás cocinando la mayor parte de tus alimentos, sin duda no obtendrás ninguna enzima en tu dieta, porque la cocción mata las enzimas, más aún en los negocios de comida rápida y procesada.
Consumir bebidas altas en azúcar
Hoy en día, las bombas de azúcar altamente procesadas son las que están reemplazando los alimentos de tipo más densos en nutrientes. Esto está dejando a las personas desnutridas y sobrealimentadas. Si estás buscando un objetivo fácil para comenzar, los peores infractores probablemente sean las bebidas de frutas azucaradas y los refrescos; y muchos de estos se venden con la palabra "saludable". Por supuesto, a todos nos encanta la comida y es un placer disfrutarla. No es que debas eliminar el azúcar por completo; aunque es posible que debas hacerlo si tienes algunos problemas de salud preocupantes. Pero aparte de eso, la moderación en todo es la clave.
Comer alimentos procesados
La mayoría de la gente sabe que cuando se trata de la dieta occidental, se trata de las comidas rápidas. Las personas buscan formas rápidas, fáciles y convenientes de comer sus alimentos. Esto hace que los alimentos procesados sean una "bendición disfrazada" para millones de familias modernas. Desafortunadamente, muchos no se dan cuenta de que, junto con la forma moderna de comer alimentos procesados, surge una larga lista de enfermedades modernas. Si te encanta poner tus alimentos en el microondas, te encanta la facilidad de los alimentos enlatados; podría ser el momento de empezar a analizar tu salud, en particular tu salud digestiva.
Comer en exceso productos animales industrializados, como carne, queso y leche
Asegúrate de encontrar una granja local, donde puedas comprar leche, queso orgánico y productos animales sin hormonas. Las hormonas en los alimentos interrumpen y matan las bacterias buenas en tu cuerpo. Si no puedes encontrar una granja local, busca siempre lácteos orgánicos y carnes sin hormonas.
Una Digestión Óptima es la Base de una Buena Salud
Cuando comprendas todo el proceso digestivo y aprendas consejos útiles para mantenerlo saludable, podrás reconocer tus propios problemas digestivos.
Tener un sistema digestivo saludable es imprescindible para una buena salud; de hecho, es la base de una buena salud.
El sistema digestivo está formado por hormonas, nervios, sangre y bacterias. Todos trabajan juntos para hacer un intrincado trabajo de digerir todos los líquidos y alimentos que se consumen a diario. El sistema digestivo también interactúa con todos los demás sistemas del cuerpo.
Hay jugos digestivos con enzimas que aceleran todas las reacciones químicas en tu cuerpo, descomponiendo los alimentos que ingiere en nutrientes.
Las células que se encuentran en el revestimiento del estómago y el intestino delgado liberan y producen hormonas. Estimulan los jugos digestivos y regulan el apetito.
También se encuentran los nervios mediante los cuales se controla el sistema digestivo. Estos nervios conectan los órganos digestivos con la médula espinal y el cerebro, liberando sustancias químicas que contraen o relajan los músculos. También hay nervios en el tracto gastrointestinal que se activan cuando hay alimentos presentes, lo que permite que el sistema digestivo funcione correctamente.
Tips para fomentar una Digestión Saludable
Simplemente no puedes permitir que tu sistema digestivo se enferme. Estos son algunos pasos importantes para ayudarlo a funcionar de manera eficiente:
Mastica bien la comida antes de tragarla, Masticar es imprescindible para una digestión adecuada porque cuanto más se descomponen los alimentos en la boca, menos trabajo debe afrontar el sistema digestivo. Tu cerebro también necesita tiempo para recibir el mensaje de que tu estómago está lleno; más bien, permite que tu estómago se prepare para la comida que va a recibir.
Fibra, fibra y más fibra, hace que los alimentos se muevan fácilmente a través de los intestinos. Las fibras solubles, como los cereales integrales y las verduras, absorben agua y evitan que las heces sean demasiado acuosas. Las fibras insolubles ayudan a agregar volumen a las heces. La fibra también ayuda a descomponer los alimentos grasos que hayas ingerido.
Bebe mucha agua, porque el agua ayuda a disolver la fibra soluble, lo que permite que los alimentos pasen fácilmente por los intestinos. Cuando tienes muy poca agua, tiene heces más duras que dificultan el paso a través del colon.
Actividad física, porque el ejercicio también mueve los alimentos fácilmente a través del sistema digestivo y aumenta el flujo de sangre a todos sus órganos. Los ejercicios tonifican la pared del colon para reducir la ansiedad y el estrés porque esto puede causar estragos en tu sistema digestivo. ¿Cuántas personas tienen síndrome del intestino irritable? ¿Qué pasa con las úlceras? Todo relacionado con el estrés. Dormir lo suficiente y de calidad también es importante.
Comer alimentos calientes es ser amigable con el bazo, Al bazo no le gusta el frío. Las enzimas digestivas también se descomponen adecuadamente cuando los alimentos están calientes. Son los alimentos y bebidas fríos los que pueden hacer que el bazo no funcione correctamente. Las sopas, los tés calientes y las verduras cocidas son una excelente elección.
Evita fumar, porque fumar no solo puede dañar tu sistema digestivo sino también su salud. Fumar debilita los pulmones. Se cree que la nicotina relaja los músculos de la parte inferior del esófago que mantiene el ácido en el estómago. Aquí es donde pertenece y cuando los músculos están relajados, experimenta reflujo ácido, se presenta la acidez estomacal y comienza a aumentar el riesgo de cáncer gastrointestinal.
Evita el consumo de alcohol, A veces, cuando bebes mucho, tu digestión se descompone porque la secreción de ácido en tu cuerpo se ve afectada, también la absorción de nutrientes. La acidez estomacal, la diarrea y los problemas hepáticos se ven afectados cuando el consumo de alcohol no es razonable.
Empieza a perder peso ,porque incluso unas pocas libras por encima de tu peso ideal pueden afectar tu digestión. Puede afectar la válvula que se encuentra entre el estómago y el esófago, que no se cierra correctamente. Cuando pierdes peso, alivia la presión para que tu sistema digestivo pueda seguir funcionando correctamente.
Tomar probióticos y fibra, es un par de cosas de las que carece la dieta occidental. El cuerpo tiene bacterias buenas y malas y mantener el equilibrio adecuado es esencial para su salud. Los probióticos son buenas bacterias; ayudan a prevenir infecciones y alergias.
Come con atención plena, a veces comemos demasiado y demasiado rápido, especialmente si no estamos prestando atención. Esto puede provocar gases, hinchazón e indigestión. Comer más despacio y tomar nota de lo que estás introduciendo en tu sistema puede reducir los síntomas del Síndrome de intestino irritable (SII ) e incluso la colitis ulcerosa. Para comer conscientemente, come más lento, concéntrate en lo que estás comiendo, lejos de la televisión y los teléfonos, observa cómo sabe y huele tu comida, simplemente disfruta de tu comida, prestando atención a todo lo relacionado con ella.
Introduce en tu dieta más de estos alimentos:
Alimentos fermentados
Recomiendo aumentar la ingesta de alimentos fermentados. Los alimentos fermentados son fáciles de preparar y están cargados de enzimas naturales y probióticos. Comienza con una cucharada una vez al día y aumenta a partir de ahí.
Los alimentos fermentados hacen lo siguiente:
Restauran una buena flora intestinal apoyando la colonización de bacterias saludables
Mejoran la digestión y ayuda en la actividad enzimática natural.
Reducen los antojos de azúcar
Limpian el colon y el tracto intestinal, dejando tu cuerpo libre de desechos tóxicos que dificultan la digestión.
Puedes encontrar bacterias vivas en los siguientes alimentos y bebidas cultivadas:
Kéfir de leche de coco: el kéfir casero tiene más de 65 cepas de bacterias buenas
Kéfir de leche
Verduras cultivadas /fermentadas como kimchi o chucrut
Vegetales fermentados
Algunas de mis otras bebidas cultivadas favoritas son:
Kéfir de agua de coco
Kefir de agua
Algunas de mis verduras fermentadas favoritas son:
Chucrut
Kimchi
Encurtidos fermentados
Tu Intestino es un Sistema que Lucha con Enfermedades en tú Cuerpo
Las enzimas y los ácidos esterilizan los alimentos. Al hacer esto, tu cuerpo está protegido contra infecciones y enfermedades. Tu sistema digestivo ayuda en la función del sistema inmunológico a través de un grupo de tejido linfoide que se encuentra en las paredes de tu intestino delgado. Tu revestimiento gastrointestinal está expuesto al entorno externo de tu sistema, lo que permite que las bacterias malas accedan a tu intestino. El tejido linfoide ayuda a monitorear el revestimiento de tu sistema digestivo y, si es necesario, producirá anticuerpos para combatir cualquier "enemigo" de tu intestino.
El sistema digestivo es el hogar de diferentes tipos de bacterias que desempeñan un papel muy importante en la lucha contra las enfermedades y en mantenerte saludable. Cuando una infección invade tu cuerpo, aumenta el riesgo de cáncer. Las bacterias buenas lucharán contra la infección, pero es tu responsabilidad cuidar tu salud digestiva para que haga su trabajo y se mantenga saludable. Los científicos continúan estudiando los efectos buenos y malos de las bacterias en el sistema digestivo. Los médicos han comenzado a usar bacterias buenas para tratar a quienes terminan con infecciones potencialmente mortales como la infección por Clostridium difficile (C diff). Es el uso prolongado de antibióticos lo que incluso puede conducir a C. diff; Inflamación severa del colon.
El intestino es como tu segundo cerebro, muy sofisticado y nos afecta a todos profundamente. Cuando está inflamado, sentirás indigestión, hinchazón y dolor que con el tiempo pueden volverse graves. Hay hierbas fantásticas y alimentos mucilaginosos como la linaza molida, olmo resbaladizo, semillas de chía, semillas de fenogreco y raíz de regaliz que apoyan el revestimiento mucoso de tu sistema digestivo. Los alimentos crudos tienen las enzimas necesarias para apoyar tu sistema de digestión, como la papaya y la piña. Si comes más del 70% de tus alimentos crudos, realmente notarás una sensación de facilidad digestiva y ligereza. Si tu digestión no funciona bien, seguramente se acumularán desechos tóxicos.
Un componente clave para mejorar tu digestión son las enzimas. Tu cuerpo tiene naturalmente enzimas digestivas para descomponer los alimentos que consumes. El ácido del estómago permite que tu cuerpo segregue bilis y apoya tus propias enzimas digestivas. Pero si el nivel de ácido de tu estómago es bajo, la digestión se ralentizará, lo que puede contribuir a las alergias y la incapacidad para perder peso.
Consejos útiles para mejorar tu salud digestiva
Come / bebe agua cada 3 a 4 horas para estabilizar tu nivel de azúcar en sangre.
Mantén las comidas lo más sencillas posible y hechas en casa para favorecer una digestión adecuada.
Si deseas mejorar tu digestión, siéntete libre de agregar algunos superalimentos como la espirulina o la clorofila a tus jugos o batidos para obtener energía adicional.
¡Hidratación! Bebe al menos 8 vasos de 8 onzas de agua todos los días.
Los movimientos intestinales regulares son importantes para una desintoxicación adecuada; si no "vas al baño", intenta beber más agua con limón para ayudar a tu hígado.
Consejos a Seguir para el Cuidado Personal
Date un baño de sal de Epsom. Trata de agregar unas gotas de aceite esencial de lavanda para una relajación más profunda.
Asegúrate de sudar las toxinas. Prueba hacer ejercicios ligeros como caminar, nadar o sudar sentándote en una sauna o un baño caliente.
También puedes utilizar prácticas como el cepillarse la piel en seco o la exfoliación un par de veces por semana
Empieza a practicar la meditación, el aprender a ser consciente en tu vida diaria te ayuda a reducir la velocidad y a disfrutar el momento presente.
Haz que el sueño sea parte de tu rutina de cuidado personal. El sueño puede tener un efecto enorme en cómo te sientes tanto emocional como físicamente. No dormir lo suficiente puede incluso causar graves problemas de salud. Ten en cuenta que el estrés y otras distracciones pueden causar estragos en nuestro sueño.
Toma un descanso para tu cuidado personal saliendo al aire libre. Pasar tiempo al aire libre puede ayudarte a reducir el estrés, bajar la presión arterial y te invita a vivir el momento presente.
Si surge alguna pregunta adicional, no dudes en enviarme un correo electrónico a info@cuerpoholistico.com
¡Conéctate conmigo para comenzar a nutrir tu salud adentro y afuera!
